林思姍的推薦清單

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每個人都希望擁有一副不老的容顏跟標準的身材，這會讓他們變得更加自信。早上，作為一天新的開始，身體開啟代謝，喚醒活力的重要時間段，保持什麼行為習慣，決定了你的顏值狀態，身體的健康指數跟身材胖瘦情況。 ... 想要保持一個健康的身體，緊緻的皮膚、凍齡的顏值跟苗條的身材，那麼早上起來你需要堅持這幾個好習慣！ 習慣一：早起喝一杯水 7點醒來，洗漱後應該先喝一杯水，而不是急著吃早餐。睡覺的時候身體呼吸跟代謝會帶走很多水分，早上起來，身體的水分大量流失，處於缺水狀態，血液也會相對比較粘稠，這個時候喝一杯250ML的水，可以補充水分，促進血液循環，煥發身體活力，讓皮膚保持飽滿、彈性的狀態。 有的人會選擇喝檸檬水或者茶水，但是早上起來腸胃空空，不建議喝刺激性的、刮脂的飲品，一杯溫開水才是最好的選擇，可以幫你排便，促進身體排毒。 ... 習慣二：一份優質的早餐 8點半之前要進食，選擇一份優質的早餐。不要為了減肥而不吃早餐，因為你會錯過身體一個早上的代謝時間段，而研究也發現，長期保持早餐習慣的人，跟戒掉早餐的人，二者的減肥速度其實是一樣的。 不吃早餐的人，中午會飢腸轆轆，攝入更多的食物，早上的精神狀態跟辦公效率也會比較差。而一份優質的早餐，富含蛋白的食物可以讓你中午減少進食量，同時早上保持旺盛的活力跟工作效率。 ... 早餐不要吃什麼餅乾、蛋糕等高糖分食物，也不要吃炒麵、油條等高脂肪的食物。我們可以選擇粗糧主食搭配高蛋白食物，比如八寶粥搭配水煮蛋，再補充一點維生素含量高的水果（獼猴桃，橙子、草莓等），可以避免細胞受到自由基的癖好，有助於抗氧化，減緩皮膚跟身體的衰老。早餐的熱量可控制在400大卡內，有助於保持維持一副好身材跟健康狀態。 習慣三：起床後拉伸10分鐘 一個晚上的睡覺身體會比較僵硬，很多中老年人下肢會處於麻木，活動困難的狀態。這是因為身體循環代謝下降，機體老化的表現。 筋長一寸，長壽十年，拉伸有助於延年益壽。起床一組拉伸動作，伸伸懶腰，壓壓腿，做一下平板支撐，嬰兒式拉伸等動作，可以拉伸身體各部位肌群，促進血液循環，提高柔軟性，拉長經絡，促進身體排毒，讓你一個早上都精神百倍。 ... 習慣四、早起排便 早上起床後，要養成定時排便的習慣，即使排出體內的垃圾，減少毒素的積累，讓你身體暢通無阻，有效降低體重，減少暗瘡跟豆豆保持一個透亮的皮膚。 沒有排便習慣的人，可以多喝水，每天去廁所蹲一蹲，養成習慣即可。 ... 習慣五、注意防曬 人體的衰老是不可避免的，但是我們需要做好護膚保養，才能延緩衰老的降臨。 出門上班經常對著電腦的人，皮膚會遭受到紫外線等輻射，皮膚就會容易老化，出現皺紋跟斑點。我們出門前應該做好護膚跟防曬，才能保持皮膚的年輕、緊緻狀態。 ... 5個習慣堅持下去，你的身材會慢慢瘦下來，顏值狀態也會越來越好，皮膚也會變得彈性而緊緻哦！

內容簡介

詳細資料

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/m985m9z.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010124041

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